[...] utrzymanie ciągłej energii - pompa nie czułem zbytnio efektu napompowania podczas biegania , co oczywiście było na plus w tym przypadku, bo by mi to zapewne przeszkadzało, nogi jednak praktycznie codziennie są w jakiś sposób trenowane więc nawet jak się lekko spompowały po dawce kilku gram cytruliny to mogłem tego po prostu nie zauważyć, nie [...]
[...] 3b. fajnie mi szła pierwsza seria dotykałam biustem podłogi, pilnuję łokci, jest dobrze 4a. ok 4b. zawołałam trenerkę, chyba jest ok, trochę skorygowała i kazała zostawić nogi na ziemi? może tak być? czy jednak zmniejszyć ciężarek a unieść nogi? Bez aero śpieszyłam się już do pracy. Rozciąganie było wieczorem w domu ok 30min. Zmieniony przez - [...]
[...] sztanga 15,5/19,5/19,5 8/8/sztanga15,5 7/7/8 3b. pompki jak dajesz rade 5/8/7 5?/9/4 7/6/3 5/5/4 4a. plank 3x max 50/35/30 50/45/30 45/41/33 41/35/37 4b. Russian twist nogi na ziemi 7/7/8x8 cc/6/6/7 cc/6/6/6 cc/5/5/5 Komentarz Najpierw pomyliłam treningi i zrobiłam MC sumo 27/32/37x7/42x4 Gdy zrozumiałam pomyłkę zrobiłam 3 min przerwy i [...]
[...] jakiś dyskomfort w czworogłowych :-? 3b Ciężko 20kg to za dużo czułam że plecy puszczają. Próbowałam żurawia zrobiłam 10 powt. nie bardzo mam gdzie robić to ćw. Wsadziłam nogi między pręty w bramie,niestety bardzo wbijały mi się w nogi stwierdziłam że to nie ma sensu 4. brak sił- regres Brzuch- ok Rozgrzewka, him, ham, przysiady cc, [...]
[...] na suwnicy poziomej 4s 10 r.55/65 .. 75/77,5/80/80 2.wyciskanie na suwnicy pionowej (hamer z ziemi ) 4s 10 40/40/45/45 - obciązenie samych talerzy. Jak najlepiej ustawic nogi by bardziej zaangażować dwojki? zrobiłam 2 s szeroko i 1 wasko a tak najbardziej czulam przód uda. 3. wznosy bioder 4x10 45/45/50/50 - ok 4a. Wykroki ze sztangą w [...]
[...] ze łzami w oczach j.w 30/35/35/40x5 6. Wspięcia na palce 3s 15-12 maszyna rózne ustawienia stóp 105/115/115x10/125x5 ok 3sek 95/105/115/2s x cc xmax tempo 3s Po łydkach nogi uginały się pode mną %-) 3 piętro było wyzwaniem. Super czułam dwojki i tyłek. 8-) Rogzrewka: him, ham, 22 pompki, przysiady wąsko cc Suple Mg, witc , wit d, jablczan [...]
[...] :-) Cieszą mnie takie szczegóły. 5. To ćwiczenie mnie zniszczyło %-) bardziej psychicznie niż fizycznie. Pierwszą serię robiłam dość szybko, ale mogłabym tak pół dnia (nogi nad samą podłogą), napinałam brzuch, ale to nie to. Ciało się telepało, ciężko o stabilizację - nie, absolutnie źle. W trakcie drugiej serii stwierdziłam, że spróbuję [...]
[...] to jedz jajka ryby i twaróg chudy ;) Ja bym proponował zamiast ćwiczeń masowych i roweru które ci tu podają, zwykłe bieganie. Dobre ćwiczenie aerobowe od tego kobiece nogi dość fajnie się wyrabiają. Nie musisz tego robić codziennie, 2-3 razy w tygodniu wystarczy tak 30-60 min. Proponował bym zaczynać od niewielkich dystansów i co trening [...]
[...] brak treningów spowodowany był bólem kolan i a w weekend cosik wlazło mi w prawy bok( czyżbym zaczynała się sypać:-)) Mam wrażenie, że 3 tygodnie ćwiczeń 3x w tygodniu na nogi +aeroby zumba, kijki,bieganie, to chyba za dużo na moje nogi,skoro zaczynają boleć. Proszę o radę Stanęłam w miejscu i nie wiem w którą stronę iść..... chęć do [...]
[...] zrobiłam. Extrasy, w zabójczej ilości sztuk 4... nie mogłam wstać no, uda mnie tak na*** :)) Skoro nie było powera to poszłam na rowera, nudny i niespecjalnie lubię ale moje nogi przynajmniej dały radę :-P NAPOJE: mięta, woda /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9c91a9bc58f54c7d90d347bd641568d0.png Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-06-21 19:26:06
Ja ostatnio mam taki trening nóg ,że nie mogę z nimi nawet brzucha zrobić bo nie mam siły:D Ale nogi rosną więc jest ok:) No nie wiem co z tym podziałem zrobić:D Bo szczerze mówiąc najgorzej wychodziły zawsze u mnie barki czyli nie rosły więc na nie przetrenowywaniu ich mi zależy bo nogi sobie poradzą myślę i prostownik pleców też.Dostanie w dupę [...]
[...] prostowanie 4 x 16,14,12,12 + drop Back Squat (do 90stopni) 4 x 16,14,12,10 https://www.youtube.com/watch?v=8fOtF3v-NnY Front Squat 2 x 12,8 Wypychanie ciężaru na suwnicy nogi na na szer. bioder 4 x 20,18,16,14 Wykroki chodzone 2x 30 dwugłowy uda Zginanie podudzi na maszynie siedząc 4 x 16,16,14,12 Nie wiem jak to ćwiczenie nazwać, może martwy [...]
22/08/2015 DIETA Kolejny dzień bardzo czystej diety i po raz kolejny mocno niedojedzonej. Aż za mocno. Miska nieliczona. - śniadanie - jajecznica z jednego jaja i jednego białka na maśle z łososiem i chlebem upieczonym przez mua :) - sałatka z grillowaną piersią kurczaka z dressingiem z octu balsamicznego i oliwy. - twarożek z białkiem i kawa [...]
30/08/2015 NIEDZIELA Ostatni dzionek cudownego lenistwa, ale trening zrobiony! DIETA: - śniadanie - omlet z łososiem i serkiem twarogowym z chlebem domowym z siemieniem lnianym - II śniadanie - banan i białko potreningowo - obiadokolacja - pizza domowa z mąk naturalnie bezglutenowych z szynką, ananasem, ciecierzycą i mozzarellą TRENING Dziś [...]
05/09/2015 SOBOTA Pierwszy trening po przerwie - rewelacja :) DIETA śniadanie - jajecznica na oleju kokosowym z oliwkami z chlebem z siemieniem lnianym posmarowanym awokado II śniadanie - duże jabłko i banan obiad - stek z rostbefu z zapiekanymi batatami i innymi warzywami z surówką z białej kapusty i kawą mrożoną :D WYPAS! kolacja - twarożek z [...]
09/09/2015 ŚRODA Pierwszy dzień urlopu - leniwy i cudowny. Trening zrobiłam na 200%, obciążenie mnie nadal szokuje, ale i jestem dumna :D Wpadło co prawda więcej tłuszczy niż początkowo planowałam - niemniej tłuszcze dają szczęście <3 To był dobry dzień, mimo początku @. DIETA: 1650 kcal - BWT - 100/160/62 - śniadanie - omlet z oliwkami na oleju [...]
Dzisiaj pierwszy trening na AZS miałem, na wymiarze z jednej nogi jedna ręka lajtowo wsadzam i 2 łapami tez powiedzmy wychodzi jedna na trzy próby. Głównie ćwiczyłem plan pod 2 nogi nie próbowałem z 2 skakać dzisiaj (śliska nawierzchnia) ale czuje że będe pudłował. Więc kurcze dziwna sprawa ćwicze na 2 nogi plan a wyskok idzie bardziej z jednej [...]
DT Gosik
